NÄIN VOIN ELÄÄ NORMAALISTI KESKITTYMISHÄIRIÖNI KANSSA
Moikka kaikille, ja hyvää sunnuntaita <3
Keskittymishäiriö, ADHD ja yrittäjyys ei ehkä ole mikään optimaalisin combo. Mun diagnoosien takia mulle on normaalia vaikeampaa muistaa asioita, osaa aikatauluttaa menoja, miettiä asioiden seurauksia, organisoida elämääni tai muutenkaan tehdä mitään mikä vaatii keskittymistä. Mun aivot toimii koko ajan vähän niinkuin olisin juonut energiajuomaa :D Suurimmaksi osaksi olen huipulla, jolloin olen hyvin energinen, jopa levoton, ja pystyn näinä hetkinä ideoimaan paljon asioita. Mun aivot miettii kokoajan kaikkea mitä ympärillä tapahtuu ja mielikuvitus laukkaa. Ehkä tämä on yksi syy siihen miksi olen luova ja hyvä keksimään uusia ideoita. Tämä kuitenkin johtaa siihen että olen usein ns ''all over the place'', enkä pysty oikein tehdä mitään asiaa kunnolla loppuun. Esimerkiksi jos mun pitää viedä vaate pyykkikoriin, saatan matkalla huomata murusen pöydällä jonka menen ottamaan pois, sitten huomaan että peilikaappini on sotkuinen ja järjestän sen, sitten huomaan kuitin sohvapöydällä ja alan tutkimaan sitä jonka jälkeen saan snapin ja avaan sen. Lopulta en muista mitä mun piti alunperin tehdä. Sen sijaan että olisin voinut keskittyä suorittamaan alkuperäisen tehtävän loppuun, olen tehnyt 100 muuta turhaa asiaa.
Ehkä muistatte että mainitsin mun ''Life update'' videolla siitä, miten haluaisin oppia olemaan enemmän organisoitunut työasioideni kanssa. Olen huomannut että en voi jatkaa samaa rataa jos haluan joskus menestyä kunnolla siinä mitä teen. Mun on pakko kerää energiani ja keskittää se olennaisiin asioihin. Nuorempana söin lääkkeitä jotka auttoivat mua keskittymään, ja ne toimi kyllä tosi tehokkaasti. En olisi esimerkiksi kirjoittanut yo-kirjoituksista läheskään niin hyviä arvosanoja, ellen olisi syönyt lääkkeitä koko sen ajan kun luin, ja kun kirjoitin kokeita. Nykyään en syö enää niitä, muuta kun silloin jos mun täytyy keskittyä kauan tärkeään asiaan. Ei mulla olisi mitään lääkkeitä vastaan, jos ne ei muuttaisi mun persoonallisuutta niin paljon. Olisihan se kivaa että mun aivot voisi olla koko ajan ns ''normaalit'', mutta jos sen hinta on se että musta tulee tosi hiljainen, ahdistunut ja sulkeutunut, niin ei kiitos. Siksi olen nyt ottanut kokeiluun pari erilaista tekniikkaa, jotka auttaa mua suorittamaan saman tasoisesti nyt kun silloin kun syön lääkkeitä, mutta voin pitää oman eloisan persoonani.
Kyse on siis asioiden aikatauluttamisesta sekä suunnittelusta etukäteen. Vaikka tämä kuulostaa itsestäänselvyydeltä, niin kuinka moni teistä käyttää oikeasti sen 10 min aikaa edellisenä iltana, aikatauluttamaan seuraavan päivän menot? Mä en ainakaan ole aikaisemmin jaksanut tehdä niin. Vaikka sulla ei olisi diagnoosia, nämä vinkit tulevat auttavaa varmasti kaikkia joilla on vaikeuksia organisoimisen kanssa. Myös todella monella on tietämättään juuri keskittymishäiriö, sillä sitä ei aina tajua mennä tutkittavaksi, vaan ajattelee symptoomien olevan vain osa omaa persoonallisuutta.
1. VIIKON SUUNNITTELU
Tiedän että olet jo merkannut kalenteriisi kaikki viikon tärkeimmät tapahtumat, mutta älä unohda sun henkilökohtaisia menoja! Huomasin että pystyin hahmottamaan paljon selkeämmin kuinka paljon aikaa mulla on oikeasti minäkin päivänä vapaata, kun aloin kirjoittamaan ylös kaiken pyykkien pesusta ruokakaupassa käymiseen. Kirjoita siis kalenteriisi ylös valmiiksi ajat jolloin aijot hoitaa omia asioitasi, näin et vahingossa sovi vaikka tapaamista ajankohdalle jolloin sulla oikeasti olisi ollut paljon asioita hoidettavana, mutta et tajunnut sitä kun kalenterissasi oli tyhjä kohta.
2. PAPERINEN KALENTERI SEKÄ MUISTIVIHKO
Se että pystyn konkreettisesti kirjoittamaan kynällä asioita, auttaa mua muistamaan ne paremmin. Mulla on kuvamuisti, joten kalenteri auttaa myös siihen, koska muistan ulkoa miltä tietyt aukeamat näyttää. Olen siis käyttänyt Iphonen kalenteria useita vuosia, ja siinä kun ei pysty näkemään koko viikon tapahtumia kerrallaan, huomaan että en välillä yhtään hahmota miten viikon tapahtumat ajoituvat oikeasti. Muistivihon otin käyttöön jo viime keväänä, ja siitä on ollut suuri apu! Suunnittelen siinä kaiken videoista kauppalistoihin.
3. VÄRIT JA MUODOT
Muistivihkoni on toiminut sen takia niin hyvin, koska olen käyttänyt paljon erilaisia tusseja ja muotoja kun kirjoitan tärkeitä asioita siihen. Moni kokee esim bulletjournalin tehokkaasksi, sillä se toimii vähän samalla tavalla. Käytän aina samoja värejä jotka symbolisoivat eri asioita. Esim oranssi on väri jolla viivaan yli, tehdyt asiat. Käytän sitä myös korostamaan kalenterissani tapaamisia ja tapahtumia. Sinistä väriä käytän mun omiin menoihin, ja pinkkiä merkitsemään editoinnille tai kuvaukselle merkityt ajat. Piirrän myös paljon ympyröitä ja käytän alleviivauksia.
4. TO DO LISTAT
Mä en toimisi ilman listoja. Se päivä kun ymmärsin alkaa käyttää muisti- sekä to do listoja, elämäni helpottui huomattavasti. Teen listoja joka päivä. Listoja siitä mitä mun pitää tehdä päivän aikana, listoja siitä mistä tuun puhumaan videolla, listoja ruokakauppaa, matkoille, u name it! Ensinnäkin mun mielestä on tosi kivaa pystyä viivaamaan yli suoritettuja tehtäviä, mutta listojen teko auttaa mua myös muistamaan asioita ja oikeasti tekemään ne. Jos olen kirjoittanut ylös asian, en voi vain jättää sitä tekemättä (ellen oikeasti ehdi). Mutta sekin on tärkeää, niinkuin sanoin ''Life update videolla'', että ei saa asettaa liikaa tavoitteita, koska muuten ei lopulta tee mitään kun alkaa stressaamaan. Merkkaa vaikka 5 asiaa mitkä on tärkeitä jotka sun on pakko tehdä, ja 3 ekstra asiaa kuten imuroiminen yms joista saat hyvän mielen jos ehdit tehdä, mutta et ota siitä stressiä.
KUVAT: @Elahblog
5. MUISTUTUKSET
Muistilista ei aina auta, jos et muista katsoa sitä. Näin on mullekin käynyt useasti, ja silloin turvaudun iphonen muistutuksiin. Mulla on esim 3 muistutusta e-pillereistä, jotta en varmastikaan unohda niitä. Laitan tärkeistä tapaamisista muistutuksia, mutta myös esim siitä milloin mun pitää lähteä kotoa jotta en myöhästy. (let's be real, en ole paras henkilö neuvomaan ajoissa olemiseen :D mutta ainakin tiedän mitä pitäisi tehdä, toinen asia on jos osaan toteuttaa sen). Olen myös sanonut kaikille kavereilleni että kertoo mulle aina ajan joka on 15-30 min aikaisemmin kun mitä se on oikeasti, niin silloin tulen ainakin ajoissa. Voit myös laittaa edellisenä päivänä muistutuksia seuraavalle päivälle, esim mihin aikaan sun pitää alkaa tekee koulujuttuja, milloin sun pitää syödä tai mennä nukkumaan. (Jos aloitat tekemään asioita myöhässä, aseta ajastin tahallaan aikaisemmaksi niin kuin mä teen :D)
6. SEURAAVAN PÄIVÄN AIKATAULUTTAMINEN
Tää on mun uusin oivallus, ja musta on tosi kiva tehdä tätä. Seuraava päivä on hyvä aikatauluttaa ja suunnitella edellisenä iltana, kun tiedät parhaiten mitä kaikkea seuraava päivä tulee sisältää. Mulla oli ongelmana se että en katsonut etukäteen milloin mulla oikeasti on vapaata esim editoida video. En laskenut etukäteen sitä kuinka kauan editoimiseen tulee menemään, ja oletin että ehdin tehdä sen jossain vaiheessa. Kun päivän aikana pitää tehdä monta pientä asiaa, huomaakin että ei sitä aikaa ollutkaan niin paljon. Kirjoitan siis edellisenä iltana kellonajat melkein kaikesta. Milloin herään, milloin syön aamupalaa, mistä mihin laittaudun, mistä mihin kuvaan videota, kauan mulla kestää mennä paikasta a paikkaan b jne. Tässä esimerkki mun huomisesta päivästä:
Klo 7.00 Julkaise podcast
Klo 9.00 Herätys soi
Klo 9.00 -10.00 heräile, selaa somet, vastaa sp
Klo 10.00 -10.45 Suihku, pese hampaat, laita ir, föönaa hiukset
Klo 11.00 - 11.30 Aamupala, suunnittele päivän video
Klo 11.30 -12.15 Meikkaa ja laita hiukset
Klo 12.15 - 13.00 Kuvaa viimeiset kirppisvaatteet ja lataa appiin
Klo 13.00 -14.30 Kuvaa päivän yt video
Klo 14.30-15.00 Julkaise päivän instagram kuva & syö lämmin ruoka
Klo 15.00 - 18.00 Siirrä video koneelle, editoi blogikuvia & kirjoita valmiiksi asupostaus
Klo 18.00-21.00 Editoi asiakaskuvat ja lähetä tarkastettavaksi
Klo 21.00 Iltapala & nopea asunnon siivous + vie kirppiskamat varaston
Klo. 11:45 Suunnittele seuraava päivä, ja tarkasta että paperikalenteri on ajantasalla
Klo 00.00 Nukkumaan viimeistään
7. AJASTA ASIOITA
Jos säkin oot aina myöhässä, kokeile ajastaa sun tekemiset. Esim päätä että sun täytyy meikata 15 minuutissa, ja laita sulle ajastin päälle. Kun näät kokoajan paljon aikaa sulla on jäljellä, et jää tiirailemaan jotain sun finnejä turhaan kun tiedät että sulla ei ole siihen aikaa. Mä ajastan usein myös mun tietokoneella olemisen, niin että en istu liian kauan yhtä kyytiin koneella. Ajastaminen on helppoa kun olet valmiiksi aikatauluttanut jo päivän, katsot vaan sun listasta kuinka monta minuuttia laitat ajastimeen tietyn tehtävän suorittamiseksi.
Näillä keinoilla oon pystynyt tekemään tosi tehokkaasti töitä nyt parin viimeisen viikon aikana, kun lähdin kokeilemaan tätä. Vaikka voisi vaikuttaa siltä että esim päivän aikatauluttaminen loisi stressiä, siitä että ehtii tehdä kaiken, niin mua se nimenomaan auttaa vähentämään sitä. Koska tiedän että ehdin tehdä kaiken valmiiksi jos noudatan aikataulua, ja keskityn tekemiseen enkä tee kaikkea turhaa. En suunnittele näin tarkasti kaikkia päiviä. Esim pyrin pitämään viikossa 1-2 päivää jolloin en joutuisi tekemään niin paljon työjuttuja, mutta aina se ei kuitenkaan onnistu. On tärkeetä antaa itselleen myös luvan vaan mennä fiiliksen mukaan jonain päivinä, eikä mitettiä liikaa. Mutta työpäivinä tämä systeemi toimii loistavasti!
Toivottavasti saitte jotain vinkkejä tästä<3 Hyvää yötä!
